Menú keto semanal gratis (7 días)
Un menú completo de lunes a domingo para que no tengas que decidir qué cocinar cada día — con ingredientes fáciles de conseguir en cualquier país de Latinoamérica.
Uno de los mayores obstáculos para mantenerse en keto no es la dieta en sí — es tener que pensar qué cocinar todos los días. Aquí tienes una estructura de 7 días que puedes repetir o ajustar según lo que consigas en tu mercado.
Lunes a domingo, estructura base
- Desayuno: huevos revueltos con aguacate y queso, o yogur griego sin azúcar con nueces
- Almuerzo: proteína a la plancha (pollo, pescado o carne) + vegetales verdes salteados
- Cena: ensalada completa con proteína, aceite de oliva y semillas
- Snack (opcional): un puñado de nueces, queso, o un huevo cocido
Lista de compras base para la semana
Huevos, pollo, carne molida o filete, pescado, aguacates, espinaca, brócoli, calabacín, queso fresco, aceite de oliva, mantequilla, nueces o almendras, y algún vegetal de hoja verde de tu preferencia.
Variaciones por país
La estructura funciona igual en Colombia, México, Argentina, Perú o Chile — solo cambia qué vegetales y cortes de carne son más accesibles y económicos en tu mercado local. La lógica (proteína + grasa buena + vegetal bajo en carbohidratos) es la misma en todos lados.
¿Y si necesito más variedad?
Este menú de 7 días es un punto de partida. Si buscas 30 días completos, con variedad diaria y sin repetir, la guía completa ya tiene ese trabajo hecho.