Keto flu: qué es y cómo evitarlo en los primeros 3 días
Dolor de cabeza, cansancio y mal humor al empezar keto no significan que "no es para ti". Significan que a tu cuerpo le falta algo muy específico.
Es el motivo número uno por el que alguien abandona keto en la primera semana. Lo que se conoce como keto flu no es una señal de alarma — es un desajuste temporal de electrolitos.
¿Por qué pasa?
Al reducir carbohidratos, el cuerpo libera sus reservas de glucógeno junto con agua y electrolitos (sodio, potasio, magnesio), lo que provoca dolor de cabeza, fatiga y mareo leve en los primeros días.
Lo importanteNo es que la cetosis "te caiga mal". Es que perdiste sodio y potasio más rápido de lo normal, y basta con reponerlos para que los síntomas bajen en uno o dos días.
Cómo prevenirlo
- Sodio, sin miedo: añade sal a tus comidas o toma un caldo con sal disuelto
- Potasio de comida real: aguacate, espinaca y champiñones
- Magnesio antes de dormir, ligado a los calambres nocturnos
- Hidratación constante, no solo cuando tienes sed
¿Cuánto dura?
Para la mayoría, entre 3 y 7 días. Reponer electrolitos desde el día uno hace que muchas mujeres pasen por esta fase casi sin notarla.